Spinning to nie jest zwykła jazda na rowerze. Jest to forma treningu, która zyskała ogromną popularność w klubach fitness na całym świecie. Jest to intensywny trening cardio, który odbywa się na specjalnie zaprojektowanym rowerze spinningowym. Co to jest spinning i co sprawia, że spinning jest tak wyjątkowy i jakie efekty przynosi regularne pedałowanie?
Co to jest spinning stacjonarny?
Spinning to rodzaj treningu na rowerze stacjonarnym, który polega na pedałowaniu w różnych tempach i intensywnościach podczas treningu prowadzonego przez instruktora lub według planu treningowego. Jest to doskonały sposób na poprawę kondycji fizycznej, a także skuteczne narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej i budowania wytrzymałości. Co to jest spinning i kto może trenować spinning? W zasadzie każdy, kto ma odpowiedni sprzęt – rowerek treningowy i jest pod czujnym okiem trenera, który pomoże dobrać odpowiedni plan treningowy. Godzinny trening według zaplanowanej przez instruktora trasy pozwala wyrzucić z siebie negatywne emocje, redukuje stres i odpręża. Jest porównywalny do przyjemności jakie daje jazda na rowerze.
Trening spinningowy – historia powstania
Historia spinningu ma swoje korzenie w praktycznej potrzebie bezpieczeństwa. Jej twórcą jest południowoafrykański kolarz Jonathan Goldberg, znany również jako Johny G. Inspiracją do stworzenia spinningu stał się dla niego wyścig kolarski Race Across America z 1987 roku, który jest porównywalny do Tour de France pod względem skali i trudności.
Podczas przygotowań do wyścigu, trenując w godzinach wieczornych i nocnych, Johny G doświadczył niebezpiecznego incydentu z samochodem, który omal nie zakończył się dla niego tragicznie. To wydarzenie skłoniło go do przemyśleń nad bezpieczeństwem treningów i przeniesienia ich w bezpieczne, zamknięte przestrzenie. W efekcie, Goldberg skonstruował własny rower treningowy, który był wyposażony w duże koło zamachowe umieszczone z przodu, co odróżniało go od tradycyjnych rowerów treningowych i pozwalało na bardziej realistyczne odwzorowanie jazdy na zwykłym rowerze.
W 1994 roku firma Madd Dog Athletics dostrzegła potencjał w tej nowej formie treningu i zainwestowała w nią, zdobywając prawa do nazwy spinningu.
Spinning rowerowy – jak trenować
Efektywny trening na rowerze stacjonarnym typu spinning powinien składać z trzech części:
- rozgrzewki,
- intensywnej części głównej
- fazy relaksacyjnej po zakończeniu wysiłku.
Co to jest spinning? Rozpoczynając od rozgrzewki, spokojnej jazdy, stopniowo aktywizujemy układ krążenia i oddechowy, przygotowując ciało do nadchodzącego wysiłku. Kolejny etap to stopniowe podnoszenie intensywności, co umożliwia płynne przejście do serca treningu, gdzie „przemierzamy” trasę zaprojektowaną przez trenera. Ta część może składać się z różnorodnych odcinków – od płaskich po wzniesienia, a nawet trening interwałowy, w zależności od wybranego programu treningowego.
Trening na rowerze spinningowym – rodzaje
Funkcjonuje pięć głównych typów programów, które różnią się charakterystyką jazdy i poziomem intensywności. Zamykając sesję, przechodzimy do spokojnego pedałowania, by pozwolić organizmowi na ochłodzenie. Po zakończeniu treningu, warto wykonać serię rozciągających ćwiczeń, aby mięśnie stopniowo wracały do stanu spoczynku.
Programy treningowe na rowerze spinningowym obejmują:
- Regeneracyjny – łagodna jazda, doskonała do odnowy mięśniowej po intensywnym wysiłku, z tętnem maksymalnym na poziomie 0 – 50%.
- Wytrzymałościowy – trening o nieco wyższym obciążeniu, utrzymywanym na stałym poziomie, który motywuje organizm do efektywniejszego spalania tłuszczu, z tętnem maksymalnym na poziomie 50 – 65%.
- Siłowy – równomierne pedałowanie z wyższym oporem, idealne do budowania siły mięśniowej i poprawy efektywności układu sercowo-naczyniowego, z tętnem maksymalnym na poziomie 75 – 85%.
- Interwały – dynamiczne przeplatanie segmentów szybkiej jazdy z wolniejszymi, co zwiększa tempo spalania tłuszczu, z tętnem maksymalnym na poziomie 65 – 92%.
- Wyścigowy – ekstremalny trening dla najbardziej wytrzymałych, wymagający maksymalnego wysiłku i pracy na granicy wydolności beztlenowej, z tętnem maksymalnym na poziomie 80 – 92%.
Czym wyróżnia się rower spinningowy
Rower spinningowy wyróżnia się solidną budową i jest znacznie cięższy od standardowych rowerów treningowych, co zapewnia mu stabilność nawet przy dynamicznym pedałowaniu. Charakterystyczne cechy tego typu roweru to:
- masywne koło zamachowe, które gwarantuje płynność ruchu,
- ergonomiczna kierownica z możliwością regulacji, umożliwiająca różne pozycje podczas ćwiczeń i odciążająca nadgarstki,
- regulowane siodełko, które można dostosować do indywidualnych potrzeb, przesuwając je w poziomie,
- wąskie siodełko sportowe, które pozwala na zajęcie pozycji zbliżonej do tej na rowerze szosowym,
- zaawansowany system hamowania, który może być mechaniczny lub magnetyczny,
- korba z pedałami połączona bezpośrednio z kołem zamachowym, co powoduje, że pedały kręcą się nawet po zaprzestaniu pedałowania, aż do zahamowania,
- pedały z zaczepami, które zwiększają efektywność treningu i angażują różne grupy mięśniowe, a w niektórych modelach są przystosowane do specjalistycznego obuwia rowerowego.
Co to jest spinning? Efekty spinningu
Systematyczny trening na rowerze spinningowym korzystnie wpływa na wydolność całego organizmu, poprawiając intensywność ćwiczeń i tempo jazdy. Przy odpowiedniej intensywności treningu, można spalić od 400 do nawet 600 kcal w godzinę, co sprawia, że jest to skuteczna forma treningu dla osób pragnących pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawić sylwetkę. Ponadto, spinning przynosi widoczne efekty także w poprawie siły mięśni nóg i wydolności organizmu.
Spinning jest jak zajęcia fitness. Jest to dynamiczny trening na rowerze stacjonarnym, który przynosi znakomite efekty dla kondycji i sylwetki. Jest to jedna metod w walce z cellulitem i szybszego spalania tkanki tłuszczowej nawet przy złej pogodzie. Uprawiając spinning w domu lub w klubach fitness, angażujesz mięśnie nóg, poprawiasz wydolność sercowo-oddechową i intensywnie spalasz tkankę tłuszczową. Regularne treningi spinningowe mogą spalić od 400 do 600 kcal na godzinę, co czyni je skutecznym narzędziem w walce z nadmiarem kilogramów. Dodatkowo, spinning to świetny sposób na redukcję stresu i poprawę ogólnego samopoczucia, a różnorodność programów treningowych sprawia, że każda sesja jest nowym wyzwaniem. Dzięki temu spinning rowerowy staje się nie tylko efektywnym, ale i motywującym rodzajem treningu, który przynosi efekty zarówno w postaci wzmocnienia mięśni, jak i poprawy ogólnej kondycji fizycznej.